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Inanición

Inanición

El ayuno terapéutico se refiere a un rechazo voluntario de tiempo limitado para comer con fines de salud y curación. Pitágoras y Platón participaron en el ayuno, Hipócrates y Avicena recomendaron este remedio a sus pacientes.

En Rusia, los primeros fundamentos científicos del método se establecieron en el siglo XVIII. Hoy, la terapia de ayuno se usa en clínicas e instituciones de todo el mundo. En general, esta técnica es la principal para la lucha contra el exceso de peso. Sin embargo, en la lucha por la salud a través del ayuno, han surgido varios mitos.

Para perder peso, necesita pasar hambre o ponerse a dieta. La práctica muestra que con esta técnica realmente puedes deshacerte de una cierta cantidad de kilogramos. Sin embargo, un retorno a la forma de vida habitual y, lo más importante, la nutrición devolverá rápidamente la grasa a su posición. La situación puede incluso empeorar, porque el cuerpo parece recibir una experiencia amarga que lo impulsará a hacer más reservas. El próximo ayuno se encontrará con una resistencia desesperada del cuerpo. Como resultado, después de varios ciclos de lucha con uno mismo, será posible lograr un resultado paradójico: incluso sentado solo en el agua, uno no puede perder peso.

El principal enemigo del ayuno es el apetito. Todos sabemos desde hace mucho tiempo que comemos alimentos cuando tenemos hambre. De hecho, este no es siempre el caso. A menudo solo comemos cuando el estómago nos dice que quiere comer. Al mismo tiempo, una persona puede no sentir hambre como tal, el estómago simplemente está acostumbrado a estar lleno. Para determinar si se propone un verdadero deseo de comer, haga lo siguiente: comer un pedazo de pan integral rancio, incluso puede hacerlo mentalmente. Si aparece el deseo de comer más, entonces, por lo tanto, hay una sensación de hambre. De lo contrario, existe la costumbre de comer. Todos saben desde hace tiempo que el principal enemigo de las personas con sobrepeso es el estrés. Es él quien es la razón del apetito gigantesco. De hecho, el apetito en este asunto es superfluo. En la Universidad Americana de Berkeley, descubrieron que el estrés ayuda a la hormona cortisol a producir sus productos, lo que a su vez promueve la grasa corporal.

El ayuno es una panacea para muchas enfermedades. Hace diez o quince años, el ayuno se consideraba una buena forma de deshacerse de diversas enfermedades. Ahora este método no tiene tantos admiradores, aunque como método de tratamiento, incluso es reconocido por la medicina oficial. Lo más probable es que la disminución del interés haya sido dictada por alguna decepción: el ayuno no fue tan efectivo como a muchos les gustaría. Muchos expertos en nutrición generalmente creen que el ayuno no solo no es saludable, sino que incluso es dañino. Después de todo, el uso inadecuado de este método conduce al hecho de que las toxinas y las toxinas producidas durante la ingesta de alimentos pueden producir acidosis. Con una restricción en la ingesta de alimentos, el contenido de glucosa en la sangre disminuye, lo que conduce a una falta de insulina. Por lo tanto, sigue la combustión incompleta de grasa en las células. Como resultado, la formación de cuerpos de acetona, demasiado de los cuales es peligroso para el cuerpo. Resulta. Que es el ayuno, y no la nutrición, lo que conduce al envenenamiento del cuerpo. Los partidarios del ayuno creen que tal técnica conduce a la eliminación de todo tipo de toxinas del cuerpo. De hecho, se ha comprobado que incluso la inanición completa no conduce a la eliminación de productos metabólicos finales del cuerpo humano. Incluso la falta de alimentos no impide que las toxinas continúen formándose y excretadas, por supuesto, en cantidades más pequeñas. Sin embargo, los científicos no encontraron toxinas en el cuerpo, excepto los productos finales del metabolismo. Resulta que su eliminación por ayuno es simplemente imposible.

Puede reducir el peso omitiendo comidas. Según este mito, solo puedes morir de hambre parcialmente, esto ayudará en la lucha contra el peso. Sin embargo, para el funcionamiento completo del cuerpo, se requiere una cierta cantidad de calorías y nutrientes todos los días. Al omitir cualquier comida durante el día, simplemente compensaremos lo que falta la próxima vez. Los estudios han demostrado que las personas que se saltan el desayuno regularmente pesan más que las que comen un desayuno nutritivo. La forma más sana y correcta de perder peso es comer comidas pequeñas y frecuentes que sean alimentos ricos en nutrientes, bajos en calorías y bajos en grasa.

Cada comida perdida se caracteriza por una pequeña pérdida de peso. Como se mencionó anteriormente, este enfoque no tiene sentido. De hecho, en la próxima comida, una persona simplemente comerá más, lo que significa que estabilizará su peso.

La alimentación moderada contribuye a un peso fijo. Pero los estudios han demostrado un hecho aparentemente paradójico: el aumento de peso se puede observar con una nutrición moderada. Se trata de grasa, este efecto ocurrirá si la proporción de grasa excede el 50% de la ingesta total de calorías. Y como se señaló, un aumento en el contenido de grasa de los alimentos no le agrega saciedad. Entonces sucede que una persona puede comer con moderación, sintiendo hambre ligera, pero el peso aún crece. Por el contrario, reducir el contenido de grasa de los alimentos reduce significativamente su contenido calórico, sin afectar la saciedad. La mejor manera de controlar su peso es elegir una dieta baja en grasas.

Para perder peso, debe comer con menos frecuencia. Muchos creen que existe una relación directa entre la tasa de pérdida de peso y el tamaño de las pausas entre comidas. Ella realmente es, pero no como nos gustaría. Si hay largas pausas entre comidas, entonces el centro alimentario del cerebro está en la etapa de excitación. Esto crea ese sentimiento muy constante de hambre por una persona. Pero se sabe que es difícil para esa persona controlarse a sí misma, por lo que come más de lo necesario. Por lo tanto, las personas con sobrepeso están mejor comiendo al menos 4-5 veces al día, lo que limita, por supuesto, la cantidad de alimentos. Esto ralentizará las funciones del centro de alimentos y el apetito sordo.

Debemos abandonar por completo las cenas. Se considera razonable ayunar después de las 6 pm, se cree que dicha recepción evitará que engordes. Y esta idea es muy popular. Sin embargo, de hecho, esta medida no brinda los resultados deseados. Nuestros biorritmos se construyen de tal manera que en la primera mitad del día gastamos energía más fácilmente, y en la segunda mitad la acumulamos. Si se prohíbe comer por las tardes, entonces esto está plagado de hambre y crisis irresistibles. ¿No te apetece hacerte un bocadillo a altas horas de la noche? ¡Entonces puedes cenar! Solo tiene que intentarlo para que la comida de la noche no sea demasiado grasosa.

Las cenas tardías conducen a la obesidad. Este mito, que impide que las personas coman normalmente, ha sido completamente desmentido por los científicos. No encontraron ninguna base científica bajo la afirmación. Los experimentos fueron realizados por científicos de la Universidad de Oregon con monos. Más tarde, la alimentación en primates condujo a un aumento de peso, pero este proceso no fue diferente de lo que les sucede a otras personas. Por lo tanto, no se encontró ninguna conexión entre lo tarde que comen los animales y la obesidad. Además, no es tan importante a qué hora del día come, es importante: cuánto y qué ejercicios hace para perder peso. El propio cuerpo convierte el exceso de calorías en grasa. Todavía sería mejor comer normalmente, aunque sea por la noche, que tomar un bocadillo a media máquina sin molestarse en contar calorías. Si realmente quiere tomar un refrigerio, un par de galletas o frutas bajas en grasa no estropearán la imagen con peso.

La ingesta excesiva de alimentos se desencadena por deliciosos olores. Todos saben desde hace tiempo que los deliciosos olores de comida provocan una sensación de apetito. Temblamos de impaciencia cuando los aromas atractivos provienen de la cocina. Parece lógico que esta impaciencia conduzca a una alimentación excesiva, lo que, a su vez, generará problemas con una figura delgada. Sin embargo, la situación es ligeramente diferente. Los nutricionistas británicos han llegado a algunas conclusiones sorprendentes. Aquellos que preparan comida, literalmente tragándola sobre la marcha, corren el riesgo de ganar mucho más peso que aquellos que se permiten saborear lentamente el olor y el sabor mientras disfrutan el proceso de comer.

Puede bajar de peso con un desayuno ligero. Pero los nutricionistas no han encontrado ninguna conexión entre la densidad del desayuno y el exceso de peso. Los expertos aún recomiendan comer 3-4 horas después del amanecer. Luego, durante el día, el hambre no será tan notable y puede atenuarse fácilmente con pequeños bocadillos.

La pérdida de peso es posible sin ayunar. A menudo puede escuchar que es posible perder peso sin restringirse a los alimentos. Sin embargo, este punto de vista no siempre es correcto. Incluso consumiendo cualquier alimento, aún necesita limitar la cantidad de calorías consumidas. Esto se puede hacer simplemente reduciendo la cantidad de comida. Sin embargo, al tratar de perder peso, al final realmente puede comer sus alimentos favoritos, siempre que realice un seguimiento de la cantidad de alimentos que come. Además, debemos recordar: para perder peso, debe gastar más calorías de lo habitual.

Los refrigerios son dañinos, es mejor morir de hambre. Los médicos han mantenido esta opinión durante mucho tiempo. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la frecuencia con la que come no es tan importante. Mucho más importante es lo que comes. Por lo tanto, está bien tomar un refrigerio entre comidas: solo elija fruta o yogur bajo en grasa para eso.


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